التغييرات السلوكية البسيطة للحصول على وزن صحي والمحافظة عليه قد تكون أنفع وأكثر استمراية من تغييرات قاسية مثل ممارسة الرياضة لساعتين في اليوم أو حصر الطعام في الخس والقرنبيط. حتى توفير 100 سعرة حرارية يومياً قد ينعكس في صورة فقدان وزن بطيء وصحي على المدى البعيد.
هنا بعض هذه العادات المفيدة:
- استعمل مع قهوتك الحليب الخالي من الدسم أو مبيض قهوة لايت بدل المعتاد.
- أزل الجلد من الدواجن قبل طبخها أو شيها.
- أزل الشحوم من اللحم قبل طهوه.
- استعض عن البطاطا المقلية المغمسة بالكتشاب والميونيز، بالبطاطا المشوية والخضار المقطعة التي يمكن غمسها باللبن الخالي من الدسم.
- استعمل صحناً أصغر، بذلك تخدع عقلك وتخبره بأنك تتناول صحناً كاملا.
- امضغ طعامك ببطء.
- استعض عن المشروبات السكرية والغازية والعصائر ببدائل خالية من السكر مثل الماء وشاي الأعشاب.