أكد علماء من كلية بحوث النوم في جامعة ستانفورد الأميركية ان مشاكل الأرق نابعة عن مشاكل نفسية وعاطفية وبيولوجية وبيئية. ونصحوا من أجل محاربته باتباع خطوات طبيعية هي الآتية:

 

• لا تفرط في النوم في اليوم التالي للأرق، بل استيقظ في الوقت نفسه كل صباح لأن ذلك ينشط ساعة النوم البيولوجية. حدد وقتاً ثابتاً تأوي فيه الى الفراش كل ليلة، فاذا ما تبين أنك لا تستطيع النوم أخّر التوقيت، ولا تنم إلا بعد ان ينهكك النعاس او يغلبك النوم.

 

• اذا استيقظت ليلاً وصعب عليك العودة الى النوم ، اهدأ، حاول ان تقرأ او ان تستمع الى موسيقى هادئة، فاذا بقي الأرق مسيطراً غادر الفراش وقم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة والهادئة الى أن تنعس.

• امتنع عن شرب الكحول والتدخين وتناول الشوكولاته أو الشاي أو القهوة قبل ثلاث ساعات من النوم.

 

• تجنب الوجبات الثقيلة قبيل موعد النوم، لكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكويت تساعد بعض الأشخاص على النوم.

 

• ابذل نشاطاً جسدياً إذا أمكن في الليلة التي تلي اصابتك بالأرق. اذا توترت عندما تحين ساعة النوم، تدرب على أساليب الاسترخاء، كأن تشد عضلاتك كثيراً ثم ترخيها، وكرر ذلك مرات عدة. تجنب مشاهدة أفلام مثيرة قبل النوم، وتجنب العصبية لانها ترفع نسبة هورون الأدرينالين الذي يرفع نشاط القلب والدورة الدموية ويثير الجهاز العصبي.