الاقلاع عن التدخين يغير حالك، فتتذوق الطعام وتشم رائحته بشكل أفضل، وتتحسن رائحة نَفَسك، ويخف عنك السعال أو يزول، وينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والعلل التنفسية وغيرها.

· حدد يوماً للاقلاع عن التدخين. وإن امكن، دع صديقاً يقلع معك.

· لاحظ متى ولماذا تدخن. حاول أن تتذكر الأشياء التي تفعلها عادة وأنت تدخن (ارتشاف القهوة، قيادة السيارة...)

· غيّر روتين التدخين: ضع سجائرك في مكان مختلف. دخن بيدك الأخرى. لا تفعل شيئاً آخر وأنت تدخن.

· دخّن فقط في أماكن معينة، خارج المنزل مثلاً.

· عندما ترغب في سيجارة، انتظر بضع دقائق، وحاول التفكير في شيء ما تفعله بدلاً من التدخين. قد تمضغ لباناً (علكة) او تشرب كوب ماء.

· اشترِ علبة سجائر واحدة كل مرة. تحول الى صنف سجائر لا تستسيغه.

· تخلص من جميع سجائرك. واخفِ المنافض.

· غيّر روتينك الصباحي. فعندما تتناول طعام الإفطار، لا تجلس في المكان ذاته على الطاولة، واشغل نفسك باستمرار.

· عندما تدفعك نفسك الى التدخين، افعل شيئاً آخر.

· احمل أشياء أخرى تضعها في فمك (مثل اللبان أو عيدان الأسنان).

· كافىء نفسك في نهاية اليوم لامتناعك عن التدخين(اذهب الى السينما مثلاً أو الى مطعم تحبه).

· لا تقلق إن اصبحت أكثر ميلاً الى النوم، أو أكثر نزقاً من المعتاد، فهذه المشاعر ستزول مع الوقت.

· مارس الرياضة. إمشِ، او اركب دراجة.

· تناول وجبات منتظمة، فالشعور بالجوع يساء تفسيره أحياناً على أنه رغبة في التدخين. الأكل المنتظم والرياضة يمنحانك رضى ذاتياً ويضمنان عدم زيادة وزنك.

· فكر بالأشياء الايجابية في الاقلاع عن التدخين، مثلاً: كم تحب أن تكون غير مدخن، الفوائد الصحية التي تجنيها أنت وأسرتك، المثال الذي تضربه للآخرين حولك. ان اتخاذ موقف ايجابي يساعدك على تمضية الأوقات الصعبة.

· عندما تشعر بتوتر، حاول ان تشغل نفسك، وفكر في حل المشكلة. تذكر أن التدخين لا يجعل الأمور أفضل.

· استعمل حصّالة (قجّة) تضع فيها المال الذي توفره بامتناعك عن شراء السجائر.

· دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين، فمعظمهم سوف يثنون عليك، وسيرغب كثير من أصدقائك المدخنين أن يعرفوا كيف أقلعت.

· اذا أخطأت ودخّنت، فلا تيأس. كثير من المدخنين السابقين حاولوا التوقف مراراً قبل أن ينجحوا في النهاية. أترك التدخين مجدداً. فكثيرون آخرون تركوه الى غير رجعة.